כמה דברים אנחנו עושים לאורך היום כשאנחנו בכלל לא חושבים עליהם? תחשבו על זה לרגע, אנחנו מבצעים כל כך הרבה פעולות לאורך היום כשאנחנו בכלל לא שמים לב שאנחנו עושים אותם. למשל, כמה פעמים יצאתם מהבית ולאחר כמה צעדים מדלת הכניסה שאלתם את עצמכם “נעלתי את הבית?” או במקרה הפשוט יותר כמו נעילת הרכב ואז כשנזכרים לוחצים על השלט לנעילה אוטומטית מרחוק ומנסים לזהות את האורות של הרכב מהבהבים כאישור לביצוע הפעולה. למעשה כל הפעולות האוטומטיות הללו מתבצעות כאשר המודעות שלנו אינה מודעות קשובה.
למה כל כך חשוב להיות במודעות שקובה ואיך זה יכול לעזור לנו לאורך החיים? למעשה המודעות הקשובה הגיע אלינו מהמזרח הרחוק, מהבודהיסטים. היום היא מוכרת גם בשמה המערבי מיינדפולנס. היא מוכרת המוסדות חינוך רבים, בתי ספר, אוניברסיטאות, מקומות עבודה שונים והיא מקבלת במה רחבה יותר מבעבר.
מהי למעשה המודעות הקשובה?
המודעות הקשובה או המיינדפולנס זה היכולת לזהות רגשות, מחשבות וחוויות ברגע זה ממש, להתבונן בהם מבלי לשפוט את המתרחש, או לנסות לשלוט במתרחש. למה כל זה יחשוב לנו או לחילופין מה זה תורם לנו? האנושות כל אדם באשר הוא, הוא רגשי. כחלק בלתי נפרד מסל הרגשות של כל אדם ישנו רגש הסבל, העצב ובכלל גם רגשות פחות נעימים. כדי להתמודד עם מצבים בהם הרגשות הללו צפים ניתן להשתמש במיינדפולנס על מנת להקל את הסבל.
איך השיטה עובדת?
כמו שהזכרנו קודם לכן את הפעולות האוטומטיות שאנחנו מבצעים, כך גם אנחנו נוטים להרגיש. באופן אוטומטי אנחנו נעלבים, מתרגשים, נפגעים או כועסים. כאשר אנחנו יכולים לעצור לרגע כדי להביט על הסיטואציה בצורה אובייקטיבית מבלי לתת לה את הפרשנויות או השיפוטיות האישית שלנו מתוך המקרה אנחנו יכולים למעשה להוריד את רמת הכאב, הכעס או העצב וכך להביא לשליטה טובה יותר עבור עצמנו.
למרות שהשיטה הגיע אלינו מהמזרח, היום ניתן למצוא את המיינדפולנס מותאם גם לעולם המערבי כך שניתן להשתמש בשיטה כשהיא מתאימה יותר לימינו ולאורח החיים שאנחנו חיים היום. כאן למעשה אנחנו משלבים את הפסיכולוגיה המערבית ואת יסודות השיטה מהמזרח הרחוק. בעשורים האחרונים ניתן לראות הרבה פסיכולוגים שהרחיבו את השכלתם וגילו כי השילוב של שיטות טיפול קוגניטיביות ושיטות רוחניות המשלבות את המודעות הקשובה יוצרים מיזוג אופטימלי ומאפשרים טיפול יעיל ביותר.
לסיכום, מיינדפולנס היא שיטה מעולה כדי להשיג יעדים רבים הן מבחינה רגשית כמו בהקלה על תחושות עצב או כעס וגם מאפשרת לנו ליצור את המציאות שלנו על ידי ראיית המציאות ללא הסחות דעת כמו שיפוטיות או ביקורת עצמית. בעזרת מודעות קשובה ניתן להגיע לרוגע ושלווה גבוהים יותר ובחינת תמונות מצב שונות לאורך החיים העמוסים לפי האמת הנתונה ולא על פי הפרשנויות האישיות שלנו למצב.
